باورهای هالووینی امتحان
- باورهای هالووینی امتحان
دانش‌آموزان معمولا زمانی که به امتحانات خصوصا امتحانات مهم نزدیک می‌شوند نگرانی‌هایی دارند که نکند...
جنس این نگرانی ها معمولا از نگرانی‌هایی است که علت منطقی ندارند و صرفا یا از استرس ذاتی است یا از صحبت‌هایی است که از دوستان خود شنیده‌اند. به خاطر همین غیرمنطقی بودن این نگرانی‌ها اسمشان را باورهای هالووینی(الکی ترسناک!) گذاشته‌اند.
خوب حالا بریم با چندتا از رایج‌ترین باورهای هالووینی دانش‌آموزان در مورد امتحانات آشنا بشویم. البته که غیراز این موارد، هرکسی شاید باورهای هالووینی دیگری هم داشته باشد که لازم است در موردشان حتما با مشاورتحصیلی صحبت کند.
باورهای هالووینی امتحان:
- اتفاق خاصی قراره بیفته
شاید وسط آزمون دماغم خون بیاد! شاید برق محل آزمون بره! شاید حالم بد بشه!
در برخورد با باورهای غلط قاطع ،جدی و محکم باشید. باوری که در ذهن شکل می‌گیرد را به محکمه بکشانید.
چرا باید این اتفاق بیفته؟ چگونه؟ چه ربطی داره؟
- امتحان ابهام دارد
من نمی‌دونم که امتحان از کجاها میاد و قرار چطور برگزاربشه!
تمامی موارد مربوط‌به امتحان از جمله زمان، تعدادسوالات، مدل برگزاری و .... از قبل معلوم است. فقط کافی است که از اطلاع‌رسانی‌های رسمی آموزش و پرورش مطلع باشید.
- مشکلات بدنی
من نمی‌توانم روی صندلی بنشینم!
خوب این مشکل راه‌حل دارد. نحوه مطالعه کردن شما و نحوه خودارزیابی‌هایی که انجام می‌دهید شما را برای آزمون اصلی آماده می‌کند. اینکه عادت کنید موقع مطالعه راه نروید، درازنکشید، بلندبلند صحبت نکنید و موقعی که آزمون آزمایشی می‌دهید به مدت واقعی روی صندلی بنشینید،تمریناتی است که شما را برای آزمون اصلی آماده می‌کند.
4) امتحان سرنوشت مرا رقم میزند
نه! واقعا این‌طور نیست. حتی مهمترین و بزگترین آزمون‌هایی که فکرشان را هم بکنید تعیین کننده سرنوشت شما ها نیستند. چه بسا نتیجه‌ای در آزمون رقم بخورد که بعدها متوجه بشویم این برای ما خیلی بهتر شده تا چیزی که خودمان برایش نقشه کشیده بودیم. البته که این صحبت کسی است که تمام تلاشش را کرده و نتیجه و تقدیر کارهایش را به خداوند واگذار می‌کند.
- باور به جدی نگرفتن امتحان از طرف بقیه دوستان
کسانی که این حرف‌ها را می‌زنند معمولا افراد درس نخوانده هستند که می‌خواهند خودشان را آرام کنند اما در واقع اعتقاد قلبی به این صحبت‌ها ندارند و از درون مضطرب هستند.
این یک فرار رو‌به جلو است! می‌خواهند وانمود کنند که به دلخواه درس نخواندند و برایشان مهم نبوده، در صورتی که خودشان می‌دانند ضرر خواهند کرد.
دسته دومی هم هستند که شیطنت می‌کنند!
با این وجود که خوب درس خوانده‌اند و تلاش کرده‌اند برای اینکه سطح توقع دیگران از خودشان را پایین بیاورند وانمود می‌کنند که برای امتحان آماده نیستند.
به هر حال با اظهارنظر بقیه دوستانتان در مورد امتحانات کاری نداشته باشید. تمرکزتان بر روی کار خودتان باشد.
- باور به بدشانسی
من دقیقا از آنجایی که نخوانده‌ام خیلی سوال می‌آید.
ببینم مگر طراح موقع طراحی سوالات امتحان شخص خاصی مدنظرش بوده؟ مگر می‌داند که شما کجاها را نخوانده‌اید؟
سوالات آزمون‌ها استاندارد است. بارم بندی‌ها و بودجه‌بندی ها از قبل مشخص است. اینجا می‌خوام 2 مورد مهم را تذکر بدهم.
مورد اول این است که با برنامه‌ریزی درست از چندین روز مانده به امتحان طوری خودتان را برای امتحان آماده کنید که همه مطالب را خوانده باشید تا دچار این نگرانی نشوید.
و مورد دوم این است که اگر هم نتوانستید برای امتحانی تمام مطالب را بخوانید و یا وقت نکردید، تمرکز و حواس‌تان را به مطالبی که خوانده‌اید و مسلط هستید جلب کنید. این موضوع باعث افزایش اعتماد‌به نفس شما هم می‌شود.
- هر چی بیشتر بخونم کمتر نتیجه می‌گیرم
خوب اینکه محال عقلی است. از قدیم گفتن هرچقدر پول بدی آش می‌خوری!
شما هرچقدر برای آزمون آماده‌تر باشید موفق‌تر خواهید بود. خصوصا در آزمون‌های رقابتی مثل آزمون تیزهوشان و یا نمونه‌دولتی.
اینکه دانش‌آموزان بعضی وقت‌ها همچین چیزی فکر می‌کنند که اگر بیشتر بخوانند نمره کمتری می‌گیرند، اگر هم به‌طور استثنا اتفاق بیفتد در آزمون‌های محدود کلاسی است و هیچ‌وقت در امتحانات جامع و اصلی این اتفاق پیش نخواهدآمد.
این مدل طرزفکرمی‌تواند علت‌های مختلفی داشته باشد. مثل اینکه شما در آن مبحث از درس، پایه قوی داشتید و خیلی نیازی به مطالعه برای آن امتحان نداشتید و یا اینکه هنگام تدریس آن مبحث در کلاس خیلی توجه کرده‌اید و همان‌جا درس را کامل یاد گرفته‌اید.
پس این جمله که «هرچقدر بیشتر بخوانم نمره کمتری می‌گیرم» شوخی بیش نیست!
- امتحان و بدم راحت‌شم
امتحان پایان کار نیست. مثلا اگرفکر کنید که بعد از امتحان خرداد درس عربی دیگه باهاش کاری ندارید سخت در اشتباهید. شما برای عربی سال آینده نیاز به عربی امسال خواهید داشت.
نتیجه این مدل فکرکردن ضعیف شدن در دروس پایه است. پس نگاهتان به هر درس و هر آزمون یادگیری کامل باشد تا در سال‌های آینده ضعف در دروس سال قبل نداشته باشید.
با متوجه‌شدن باورهای هالووینی در مورد امتحانات سعی کنید هرچه سریع‌تر این افکار خیالی را از خودتان دور کنید.
با این وجود اگر باز هم پیش از شروع امتحان نگرانی و استرس داشتید توصیه می‌کنم تمرین آرام‌بخشی که اینجا براتون نوشته‌ام را انجام دهید.
- تمرین تنفسی و آزادسازی عضلات
ابتدا چشمان خود را ببندید و از طریق بینی نفس بکشید و ریه‌هایتان را کاملا پر از اکسیژن کنید.
هوای تنفس شده را به مدت 2 تا 3 ثانیه در ریه هایتان حبس کنید.
پس از 2 یا 3 ثانیه نگهداری هوا در ریه، این بار ریه هایتان را کاملا تخلیه کنید.
این کار را لطفا از طریق بینی انجام دهید.
به تعداد 10 الی 15 بار تکرار کنید.
در فاصله ی انجام حرکات تنفسی سعی کنید به تلقین های مثبت به خودتان بپردازید. به مطالبی که بلد هستید فکر کنید و بدانید که این کار بسیار موثر است.
رفقای خودم
شما تا به‌حال تجربه‌ای از باورهای هالووینی داشته‌اید؟ اگر موردی در یادتان هست برای من بنویسید.